Letné mesiace so sebou opäť prinášajú vlnu extrémnych horúčav. Tropické dni, kedy teplota vzduchu v tieni presahuje 30 °C, predstavujú vážnu záťaž pre ľudský organizmus. Podľa odborníkov z Fakultnej nemocnice s poliklinikou Žilina (FNsP Žilina) netreba podceňovať ani zdanlivo banálne zásady. Úpal, vyčerpanie z tepla či ťažká dehydratácia sú stavy, ktoré dokážu človeka ohroziť na živote.
Prečítajte si komplexný prehľad medicínskych odporúčaní, ako efektívne chrániť svoje zdravie a zdravie svojich blízkych.
1. Pitný režim: Tekutiny dopĺňajte skôr, ako pocítite smäd
Smäd nie je prvým signálom potreby piť, ale už varovným signálom začínajúcej dehydratácie. Počas horúčav stráca telo potením obrovské množstvo vody a dôležitých minerálov (elektrolytov). Ak ich nedoplníte včas, hrozí pokles krvného tlaku, závraty, bolesti hlavy a v najhoršom prípade kolaps.
Ako správne hydratovať organizmus:
- Pite priebežne a v malých dávkach: Ideálne je vypiť každú hodinu 2 až 3 decilitre tekutín. Nárazové pitie veľkého množstva vody zaťažuje obličky a žalúdok.
- Majte vodu vždy na očiach: Fľaša s vodou by mala byť vaším stálym spoločníkom v práci, v aute aj na prechádzke.
- Pozor na kofeín a alkohol: Kávové nápoje, energetické drinky a alkohol pôsobia diureticky (odvodňujúco). Spôsobujú, že telo vylúči viac tekutín, než prijalo.
- Jedzte vodu: Výborným doplnkom pitného režimu je sezónne ovocie a zelenina. Zaraďte do jedálnička vodný melón, uhorky, jahody, paradajky či citrusy.
- Čo piť? Základom by mala byť čistá neperlivá voda, slabé bylinkové čaje alebo riedené ovocné šťavy. Pri extrémnej námahe sú vhodné minerálne vody na obnovu stratených solí.
Tip odborníka: Viac o nebezpečenstvách prehriatia organizmu sa dočítate v rozhovore s lekármi žilinskej nemocnice: Tichý nepriateľ leta: Ako zvládnuť horúčavy bez ujmy na zdraví.
2. Ochrana pred slnkom: UV žiarenie škodí už za pár minút
Slnko je dôležitým zdrojom vitamínu D, avšak nekontrolovaný pobyt na priamom slnku poškodzuje kožné bunky. Ultrafialové (UV) žiarenie urýchľuje starnutie pokožky, spôsobuje vrásky, pigmentové škvrny a predovšetkým dramaticky zvyšuje riziko vzniku melanómu – rakoviny kože.
Zásady bezpečného pobytu na slnku:
- Používajte vysoké SPF: Ochranný krém s faktorom SPF 30 je minimom, pri svetlom type pokožky a u detí voľte výhradne SPF 50+. Krém musí chrániť pred UVA aj UVB žiarením.
- Dodržujte pravidlo 20 minút: Ochranný krém nanášajte 15 až 30 minút pred tým, ako vyjdete von, aby sa stihol vstrebať a aktivovať.
- Opakujte aplikáciu: Vrstva krému sa stiera uterákom, zmýva vodou a potom. Natieranie opakujte každé dve hodiny a po každom kúpaní.
- Rešpektujte obedňajšiu špičku: Medzi 11:00 a 15:00 hodinou vykazuje UV index najvyššie hodnoty. V tomto čase vyhľadávajte výhradne tieň.
- Stavte na mechanickú ochranu: Širokoklobúk alebo šiltovka ochránia tvár a pokožku hlavy. Nezabúdajte na slnečné okuliare s certifikovaným UV filtrom a voľné, svetlé oblečenie z ľahkých materiálov (napr. ľan alebo bavlna).
Tip odborníka: Aké vážne môžu byť následky podcenenia slnečných lúčov? Prečítajte si vyjadrenie špecialistov: Aj slnko môže spôsobiť popáleniny: Ako sa chrániť.
Záver: Chráňme najzraniteľnejších
Vysoké teploty znášajú najhoršie deti, seniori a chronicky chorí ľudia (najmä kardiaci a diabetici). Ich termoregulačné mechanizmy nefungujú stopercentne. Sledujte preto nielen seba, ale aj svojich starých rodičov či susedov a pripomínajte im dôležitosť pitia vody. Žiadna preventívna rada nie je zbytočná, ak dokáže zachrániť zdravie.
